5 Benefits von Vitamin D3 & K2
Das perfekte Duo mit Syergieeffekt
-für ein leistungsfähiges Immunsystem
-starke Knochen
-gesunde Haut
-bessere Stressresilenz
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das dein Körper mit Hilfe von Sonnenlicht synthetisiert. Es reguliert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus der Nahrung und ist essentiell für ein gesundes Immunsystem, starke Knochen und eine positive Stimmung. Da in unseren Breitengraden die Sonneneinstrahlung besonders in den Wintermonaten nicht ausreicht, haben viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel, der sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken kann.
Vitamin K2 (Menachinon) ist ein fettlösliches Vitamin das dafür sorgt , dass das aufgenommene Kalzium in die Knochen geleitet wird. Ohne ausreichend Vitamin K2 kann das Kalzium in deinen Blutgefäßen und Weichteilen abgelagert werden, was langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Arterienverkalkung führen kann.
Warum ist die Kombination von Vitamin D3 und K2 so genial?
Vitamin D3 und K2 wirken in deinem Körper synergetisch, sie ergänzen sich perfekt.
Während Vitamin D3 dafür sorgt, dass Kalzium aus der Nahrung aufgenommen wird, übernimmt Vitamin K2 die Aufgabe, dieses Kalzium dorthin zu transportieren, wo es gebraucht wird – in deine Knochen oder deine Zähne.
Deine Health Benefits
Starke Knochen und Zähne.
Vitamin D3 erhöht die Kalziumaufnahme aus der Nahrung, was besonders bei geringer Sonneneinstrahlung oder in stressigen Phasen wichtig ist.
Vitamin K2 sorgt dafür, dass dieses Kalzium effizient in die Knochenmatrix eingebaut wird,
indem es das Protein Osteocalcin aktiviert. Das Risiko von Osteoporose wird somit signifikant reduziert.
Gesunde Haut und Kopfhaut
Vitamin D3 hat entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf Hauterkrankungen wie Akne oder Schuppenflechte auswirken können. Durch seine Rolle bei der Zellregeneration fördert es eine gesunde und strahlende Haut. Auch die Kopfhaut profitiert von ausreichend Vitamin D3, was Haarausfall vorbeugen kann.
Unterstützung der Herz-Kreislauf- und der Gefäßgesundheit
Vitamin K2 spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von arterieller Verkalkung. Es aktiviert das Matrix-Gla-Protein, das Kalzium von den Blutgefäßen fernhält. So bleiben die Arterien elastisch und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Atherosklerose, wird gesenkt. Vitamin D3 unterstützt ebenfalls die Herzgesundheit, indem es Entzündungen im Körper reguliert und den Blutdruck stabilisieren kann.
Optimierte Immunfunktion
Vitamin D3 stärkt dein Immunsystem, indem es die Immunantwort deines Körpers moduliert und so das Risiko von Infektionen reduziert. In Kombination mit den entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin K2 unterstützen beide Vitamine deine Immunabwehr und schützen vor Krankheiten, die mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel einhergehen, wie Diabetes Typ 2, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten.
Mental Health und Stressresilenz
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann depressive Verstimmungen und Angstzustände begünstigen. Besonders in der lichtarmen Jahreszeit kann der “Winterblues” durch Vitamin-D-Mangel verstärkt werden. Vitamin D3 unterstützt die Produktion von Serotonin, dem “Wohlfühlhormon”, das deine Stimmung hebt und dir hilft, Stress besser zu bewältigen. In Kombination mit Vitamin K2, das ebenfalls positiv auf die mentale Ausgeglichenheit wirkt, unterstützt dieses Duo deine psychische Gesundheit und fördert deine Stressresilienz.
Symptome eines Vitamin-D3-und K2-Mangels
Vitamin D3-Mangel kann zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Haarausfall, Hautproblemen, nachlassender Knochendichte und Muskelschwäche führen.
Vitamin K2-Mangel geht einher mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Arterienverkalkung und Blutungsneigung.
Wie stellst du deine Versorgung sicher?
Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D3 - in den Wintermonaten oder bei wenig Sonnenlicht ist es sinnvoll zu ergänzen.
Gute Quellen sind Lebensmittel wie Natto, Käse, Eier, Fleisch und hochwertige Nahrungsergänzungen.
Um sicherzustellen, dass du deinen individuellen Bedarf an Vitamin D3 und K2 deckst, empfiehlt sich ein einfacher Labortest. Auf vielfachen Wunsch werde ich in einem kommenden Blogartikel das Thema Tests in der Präventivmedizin vertiefen, inklusive eines speziellen Vitamin-D-Tests.
Empfohlene Dosierung von Vitamin D3 und K2
Die Dosierung von Vitamin D3 und K2 hängt von deinem individuellen Bedarf ab. Hier ist eine allgemeine Orientierungshilfe:
Vitamin D3:
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei 1000-5000 IE,
abhängig von der individuellen Sonneneinstrahlung und deinem aktuellen D-Spiegel.
Vitamin K2 (MK-7 Form)
Die empfohlene Dosis liegt bei etwa 100-200 ug pro Tag.
Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl D3 als auch K2 enthalten, sind eine effiziente Lösung, um beide Vitamine in optimaler Dosierung aufzunehmen.
Fazit: Vitamin D3 und K2 für deine ganzheitliche Gesundheit
Die Kombination von Vitamin D3 und K2 bietet dir zahlreiche gesundheitliche Vorteile – von einem gestärkten Immunsystem über eine gesunde Haut bis hin zur Prävention von Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durch die richtige Ergänzung dieser beiden Vitamine kannst du nicht nur deine körperliche, sondern auch deine mentale Gesundheit optimieren und deine Stressresilienz stärken. Stelle sicher, dass du in den lichtarmen Monaten ausreichend Vitamin D3 und K2 zu dir nimmst, um dich optimal zu unterstützen!
Disclaimer
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die vorgestellten Informationen basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Studien. D3 & K2 als Nahrungsergänzungsmittel sollte stets in Absprache mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft eingenommen werden, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten. Dieser Artikel erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und stellt keine Heilversprechen dar.
Vitamin D3 & K2
Vitamin D3 and K2 - The perfect duo with synergy effect, for a powerful immune system, strong bones, healthy skin and better stress resilience,
Vitamin D3 (cholecalciferol) is an essential fat-soluble vitamin that your body synthesizes with the help of sunlight. It regulates the absorption of calcium and phosphate from food and is essential for a healthy immune system, strong bones and a positive mood. As there is not enough sunlight in our latitudes, especially in the winter months, many people have a vitamin D deficiency, which can have a negative impact on their health.
Vitamin K2 (menaquinone) is a fat-soluble vitamin that ensures that the calcium you absorb is transported to your bones; without sufficient vitamin K2, the calcium can be deposited in your blood vessels and soft tissue, which can lead to long-term health problems such as hardening of the arteries.
Why is the combination of vitamin D3 and K2 so brilliant?
Vitamin D3 and K2 work synergistically in your body, they complement each other perfectly.
While vitamin D3 ensures that calcium is absorbed from food, vitamin K2 takes on the task of transporting this calcium to where it is needed - to your bones or teeth.
Your health benefits
Strong bones and teeth.
Vitamin D3 increases calcium absorption from food, which is particularly important during periods of low sun exposure or stress.
Vitamin K2 ensures that this calcium is efficiently incorporated into the bone matrix, by activating the protein osteocalcin. This significantly reduces the risk of osteoporosis.
Healthy skin and scalp
Vitamin D3 has anti-inflammatory properties that can have a positive effect on skin conditions such as acne or psoriasis. Through its role in cell regeneration, it promotes healthy and radiant skin. The scalp also benefits from sufficient vitamin D3, which can prevent hair loss.
Supporting cardiovascular and vascular health
Vitamin K2 plays a decisive role in the prevention of arterial calcification. It activates the Matrix-Gla-Protein, which keeps calcium away from the blood vessels. This keeps the arteries elastic and reduces the risk of cardiovascular diseases such as atherosclerosis. Vitamin D3 also supports heart health by regulating inflammation in the body and stabilizing blood pressure.
Optimized immune function
Vitamin D3 strengthens your immune system by modulating your body's immune response and thus reducing the risk of infections. In combination with the anti-inflammatory properties of vitamin K2, both vitamins support your immune defense and protect against diseases associated with low vitamin D levels, such as type 2 diabetes, heart diseases and certain types of cancer.
Mental health and stress resilience
Low vitamin D levels can promote depressive moods and anxiety. The “winter blues” can be amplified by vitamin D deficiency, especially during the low-light seasons. Vitamin D3 supports the production of serotonin, the “feel-good hormone”, which lifts your mood and helps you to manage stress better. In combination with vitamin K2, which also has a positive effect on mental balance, this duo supports your mental health and promotes your stress resilience.
Symptoms of vitamin D3 and K2 deficiency
Vitamin D3 deficiency can lead to tiredness, mood swings, hair loss, skin problems, decreasing bone density and muscle weakness.
Vitamin K2 deficiency is associated with an increased risk of osteoporosis, hardening of the arteries and a tendency to bleeding.
How do you ensure your daily intake?
Sunlight is the best source of vitamin D3 - in the winter months or when there is little sunlight, it makes sense to supplement.
Good sources include foods such as natto, cheese, eggs, meat and high-quality supplements.
To ensure that you meet your individual vitamin D3 and K2 requirements, a simple laboratory test is recommended. In response to many requests, I will be going into more detail on the topic of tests in preventive medicine in an upcoming blog article, including a special vitamin D test.
Recommended dosage of vitamin D3 and K2
The dosage of vitamin D3 and K2 depends on your individual requirements. Here is a general guide:
The recommended daily dose for adults is 1000-5000 IU, depending on individual sun exposure and your current D level.
Vitamin K2 (MK-7 form) The recommended dose is around 100-200 ug per day.
Combined food supplements containing both D3 and K2 are an efficient solution for taking both vitamins in optimal doses.
Conclusion: Vitamin D3 and K2 for your holistic health
The combination of vitamin D3 and K2 offers you numerous health benefits - from a strengthened immune system and healthy skin to the prevention of osteoporosis and cardiovascular disease. With the right supplementation of these two vitamins, you can optimize not only your physical health, but also your mental health and strengthen your stress resilience. Make sure you take enough vitamin D3 and K2 during the low-light months to give yourself the best possible support!
Disclaimer This article is for information purposes only and does not constitute medical advice. Always consult a doctor or alternative practitioner if you have any questions regarding your health.
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